cwiczenia aero

O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]

21.08 1. dzień Aero rowerek, 30min orbi 30min 354kcal 2a. Wyciskanie suwnicy 60/50/50/50kg 72kg /x4 60/50/50/50kg 2b. Prostowanie nóg 1szt./5/5/5kg 1szt. (na raty) /x4 2c. Uginanie nóg 10/7,5/7,5/7,5kg 4szt. /x4 3a. Wypady 4/0/0/0kg 5/4/0/0kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 cc /x4 4a. Wypady chodzone cc /x4 cc /x4 4b. RDL 30kg [...]

Nie mogę narzekać, ciało współpracuje:-) ale poczekajmy te 3 tygodnie 27.08 Dzień3. 1a wyciskanei na skosie dodatnim 20/22,5/22,5/22,5kgx13 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 14/13/12/11 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 28/28/18/18 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu [...]

26.03 PLYO obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 28:10 plyo-sryo:-P%-) i 3 dni nogi nie nadają się do niczego Miska: 1 599,0 kcal b: 127,5 g (31,9%) w: 115,4 g (28,9%) t: 69,7 g (39,2%) + euthyrox 27.03 DNT [...]

[...] nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu sobie zobacz te cwiczenia, albo popros na silowni instruktora, aby ci pokazal jak ten trening wykonywać. 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

Witam trochę nie pisałem bo się leniwiałem ale nadrabiam. Ogólnie ćwiczę i dbam o all . Micha też przyzwoita nawet dobra , czasem wpadnie słodkość ale nie zamierzam się torturować. Jak zjem to mam lepszy humor Ogólnie tak Czwartek robiłem wolny bez aero itp Piątek Triceps+Biceps+brzuch Sobota Klata+ 2 ćwiczenia na plecy + brzuch Jutro mam [...]

Micha Rozkład 1800 135/60/180 dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f1c522084fc4757b4a2572a7ec6f652.jpg wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d5a212be7e44ecc8abbc305d8763e2d.jpg przedwczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09a4f26cd1c04184b14d1daa2a75e1d4.jpg Trening dzisiaj marszotrucht w terenie z elementami powerwalk (no na to to ja jestem za mały pikuś...) 40 [...]

26.04.2010 Trening: 30 min aero Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 26.04.2010 Trening: Przysiad przedni: 19x10 24x7 31x5 36x4 41x2 (+2,00kg) MC proste nogi: 29x10 41x8 55x5 63x3 69x2 (+2,00kg) Push Press: 17x10 22x7 27x4 29x3 34x3 dawno nie robiłam tego ćwiczenia i nie sądziłam, ze tak lekko [...]

Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]

[...] przedramiona Wt. Klatka, triceps lekko, łydki Sr. Czworki, brzuch ciezko Czw. Barki, dwugłowe, łydki Pt. Rece, przedramiona Sob. Wolne Nied. Wolne Czworki: 4, moze 5 cwiczen (Hacki/Suwnica, Fronty, Nozyce/Wykroki, Syzyfki/Prostowania) Dwojki: 3 cwiczenia (Wypychania szerko z p. poza p. Uginania, MCNPN) Reszta według mojego "widzi mi sie" Tyle!;-]

[...] bialko. To wg mnie minimum. Kreatyna zwieksza sile a bialko pozwala skrocic ilosc gotowania. Aero mozesz robic kiedy chcesz. Aero najlepiej wg mnie po silce. Konczysz cwiczenia. Wsuwasz bialko i np 2 banany i wskakujesz na rowerek jak tak robilem. Pamietaj ze aero nie maja byc ciezkie. Heart rate max 140 i spalalem okolo 200kcal przy tym. [...]

Witam, Ostatnio kiepsko u mnie z organizacją przez co stres robi swoje, a szczerze to wiem że niesamowicie się opierniczam już gdzieś od marca . Denerwuje mnie to bo przestałam czuć ogień jak to było na początku. Jedyna metoda to po prostu zacząć … Rozpiska Menu 5 i 6 czerwca 2010 I posiłek – koktajl ( mleko, jogurt grecki, [...]

Witam po dłuższej przerwie w pisaniu :) Z końcem sierpnia zakończyłem trening FBW (cykl I) Od początku sierpnia przeszedłem na split 3 dniowy, tak to mniej więcej wygląda: - poniedziałek (aero - trucht/bieg około 30 minut) - wtorek - klatka i plecy w super seriach Wyciskanie na płaskiej + wiosło (5 x 8-10) Wyciskanie na [...]

[...] tak abys na aeroby nie mial juz sily !!! wlasnie taki mam zamiar ale jak za wesolo mi bedzie to skatuje sie aero, w koncu ten tydzien chce zrobic wprowadzenie bo to nowe cwiczenia wiec mniejsze ciezary wezme. od nowego jak juz cie rozkrece przejde na wlasciwe i wtedy mam nadzieje, ze nie bede mial sily na aero odnosnie hiit to sam mialem [...]

PODSUMOWANIE DNIA 11.07.2009r Dieta : 60% ! - sniadanie , 2 sniadanie ok. obiad u babci zaszalałem. kolacja i posilek przed snem ok. Cwiczenia : 60 min aero na czczo 30 min nawalania w worek + TABATA na zakonczenie treningu. dzis nie mam siły już robic interwałów. jutro niedziela wiec wstane o 10. zrobie aero na czczo. o 14 do pracy ide więc [...]

[...] i posilek,i od razu na trening silowy. Mimo tego trening wykonalem na 100% z niezla intensywnoscia i bardzo przyzwoitych ciezarach jak na ten okres. Tradycyjnie zaczalem od cwiczenia zlozonego na klatke- wycisk w skosie na M.Smith'a.W dwoch ostatnich seriach 140kg*6 i dropset- w pierwszej z tych serii podwojny a w drugiej potrojny. Nastepnie [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.06.2013 WAGA 97.2kg - jak widac spada w dol. Tak jak wczesniej pisalem musialem dzisiaj odpuscic przysiady i inne cwiczenia na 4ki. Dodalem do treningu uginanie lezac na dwuglowe. Ciezki weekend, bez odpoczynku, malo snu, dzis takze 5h snu w nocy + upal na dworze spowodowal, ze bylo mniej sily na treningu. [...]

Obli, mam pytanie. Czy będzie to miało bardzo ujemny wpływ jeśli poszczególne ćwiczenia rozdzielę w trakcie dnia, czy to jeszcze będzie trening, czy ot, taka większa aktywność w ciągu dnia? Żurawia musiałabym robić w domu i zaprzeć łydki o męża :-) Czy zrobienie np. tego ćwiczenia w oderwaniu od reszty ma jeszcze sens? Jeśli mam robić siłowe + [...]

Byłam wczoraj u fizjoterapeuty. Powiedział, że mój ból nie wiąże się z niczym poważnym, że po prostu pomimo tego, że ogólnie jestem rozciągnięta nie rozciągałam pewnych mięśni a mój ból związany jest z nierozciąganiem napinacza powięzi. Zrobił mi masaż, powiedział, że jestem strasznie pospinana, pokazał mi ćwiczenia rozciągające na ten mięsień i [...]

Wczorajszy trening a la Crossfit: 10 burpees- 10 zarzutów sztangi 20 kg 9 burpees- 9 zarzutów sztangi 20 kg ......aż do 1 burpees- 1 zarzut sztangi 20 kg + zarzut z wyciśnięciem sztangi 5 serii x 10 powtórzeń + ćwiczenia z ketllem- swing oburącz, swing 1 ręką, zarzut, wyciskanie itp. 10kg, 16 kg- zamiennie w zależności od ćwiczenia. +rozciągnie. [...]